PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Tríceps
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Codo + hombro
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2
MOVIMIENTO: Extensión de codo + flexión de hombro
MUSCULATURA IMPLICADA: Porción anterior del deltoides, porción clavicular del
pectoral mayor, tríceps braquial у ancóneo.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Partir de pie у de espaldas а la máquina donde se encuentra la carga, colocando los pies adelantados él uno del otro para mantener el equilibrio.
Agarrar la cuerda justo detrás de la cabeza con un agarre neutro у tronco ligeramente inclinado hacia adelante.
Desde esta posición inicial con hombros у codos en flexión, realizar una extensión de hombro у codo hasta poder colocar las manos а la altura de los ojos.
CONSIDERACIONES:
- Vigilar la zona lumbar durante la fase concéntrica del movimiento.
- Es importante controlar el movimiento durante su fase excéntrica para evitar problemas lumbares.
- Retracción escapular.
- Core activado anti-extensión de columna.
- Rodillas semiflexionadas.
- Agarre neutro.
- Cervical en línea con el resto del raquis.
- Podemos adelantar un pie para estabilizar la columna siempre у cuando esa rotación no haga que gire la cadera у, por ello, rotación vertebral.
