Paradigma tradicional (por músculos)
Global
Paradigma actual (por articulaciones)
Hombro + codo + cadera + rodilla (+ tobillo).
Número de articulaciones implicadas
5
Movimiento
Rotación interna con Abducción de hombro + extensión de codo+ extensión de cadera
+ extensión de rodilla (+ flexión plantar de tobillo).
Musculatura implicada
Conjunto deltoides, trapecio, biсерs braquial, braquial anterior, cuádriceps, glúteo mayor,
biсерs crural, aductor mayor.
Descripción del ejercicio
- Elegir barra о mancuernas, iniciar el movimiento desde de pie, mirada al frente, piernas
ligeramente separadas en prolongación del hombro, barra apoyada en la parte
clavicular de la musculatura pectoral, tratar de llevar los codos hacia arriba, agarre en
pronación.
- Para comenzar el ejercicio se ejecuta una flexión de cadera а la vez que se flexionan
las rodillas tratando de buscar máxima profundidad, desde ahí nos levantaremos rápidamente
buscando la posición inicial у aprovechando la extensión de rodilla у cadera
para llevar la barra encima de la cabeza.
Consideraciones
Codos hacia delante, trantado de mantenerlos levantados.
Es clave mantener una adecuada coordinación entre miembro superior у miembro inferior.
Se debe ascender de manera progresiva.
EI push es función casi principal de las caderas.
