Paradigma tradicional (por músculos)
Global
Paradigma actual (por articulaciones)
Hombro + cadera + rodilla (+ codo)
Número de articulaciones implicadas
4
Movimiento
Rotación externa con Abducción de hombro + extensión de codo + extensión de cadera
+ extensión de rodilla.
Musculatura implicada
Conjunto deltoides, trapecio, biсерs braquial, braquial anterior, cuádriceps, glúteo mayor,
porción biсерs crural, aductor mayor.
Descripción del ejercicio
- Partiendo de la posición de rack, con la barra о las mancuernas, iniciaremos él
movimiento con una ligera flexión de cadera у flexión de rodillas, imitando el gesto de la
sentadilla, pero descendiendo tan solo 1/3 de esta, durante el ascenso, aprovecharemos él impulso de las piernas para extender los brazos у colocar el peso por encima de la cabeza.
Consideraciones
Codos hacia delante, apuntando hacia el suelo.
Es clave mantener una adecuada coordinación entre miembro superior у miembro inferior, el push es función casi principal de las rodillas у cadera.
