PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Pectoral
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 1
MOVIMIENTO: Flexión de hombro
MUSCULATURA IMPLICADA: Porción anterior del deltoides, porción clavicular del
pectoral mayor, coracobraquial, biсерs braquial.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Para realizar este ejercicio, partir desde de pie, cogeremos la polea con la mano, agarre en supinación у puno cerrado.
Con la espalda ligeramente inclinada hacia delante para ganar estabilidad, cervical en línea con todo el raquis у codos con una ligera flexión у brazos próximos а las caderas.
Tratar de llevar la polea al frente, justo а la línea а de los ojos, aproximando ambos brazos, en ningún momento el codo cambia su anulación de flexión.
Volver а la posición inicial.
CONSIDERACIONES:
- Retracción escapular.
- Evitar la anti-extensión de la columna con la activación del CORE.
- Adelantar una pierna ayudará а mantener mejor el equilibrio.
