PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Pectoral
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 1
MOVIMIENTO: Aducción de hombro
MUSCULATURA IMPLICADA: Porción abdominal del pectoral mayor, dorsal ancho у
Redondo mayor.
Para contrarrestar la rotación medial conjunta, participan los músculos infraespinoso
у redondo menor.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Para realizar este ejercicio partir desde de pie, coger la polea con la mano, agarre en pronación у puno cerrado.
Con la espalda ligeramente inclinada hacia delante para ganar estabilidad, cervical en línea con todo él raquis, codos con una ligera flexión у brazos paralelos al suelo.
Llevar los brazos а la altura de las caderas, sin mover para nada la anulación del codo. Una vez al final del recorrido, volver а la posición inicial.
CONSIDERACIONES:
- Retracción escapular.
- Evitar la anti-extensión de la columna con la activación del CORE.
- Adelantar una pierna ayudará а mantener mejor el equilibrio.
