PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Pectoral PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 1 MOVIMIENTO: Aducción horizontal de hombro MUSCULATURA IMPLICADA: Pectoral mayor у menor.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Sentados en la máquina у apoyando la zona escapular sobre el respaldo, pies en el suelo у antebrazos contra los acolchados а cada lado, el hombro partirá desde una posición de abducción horizontal con rotación externa, desde ahí, realizar una aducción horizontal hasta que las manos se aproximen lo máximo, mantener la posición у volver а la posición inicial.
CONSIDERACIONES:
- Antes de comenzar, ajusta el asiento para asegurarte de que los hombros у los codos quedan en un ángulo de unos 90 grados.
- Cuando contraigas los músculos, aplica la fuerza con los codos en lugar de con las manos, lo que podría provocar que los codos se despegaran de los acolchados.
- No forzar la posición de rotación abducción + rotación externa del hombro. - Importante vigilar la fase excéntrica del movimiento, para evitar altas cargas.
- Pasar de una abducción de 80 grados con rotación externa produce hiperlaxitud glenohumeral anterior у también inestabilidad en la parte anterior de la articulación así como cambios degenerativos en la articulación acromioclavicular.
