PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Deltoides
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 1
MOVIMIENTO: Abducción de hombro
MUSCULATURA IMPLICADA: Fibras medias del deltoides, supraespinoso у fibras
superiores del trapecio (En caso de pasar los 90°).
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Partir de pie, las piernas ligeramente separadas tomando como referencia los hombros, espalda recta, mirada al frente, un brazo sostiene la estructura de poleas у el otro agarra el mango de la polea pasando por delante de la cadera.
Se debe mantener una ligera flexión del codo у realizar una abducción de hombros о elevación lateral hasta formar ángulo de 90°.
Volver а la posición inicial.
CONSIDERACIONES:
- Retracción escapular para evitar carga en la zona lumbar.
- No superar los 80-90° de abducción.
- No realizar rotación interna de hombro al subir.
VARIANTES
Se puede trabajar а una mano, а dos manos. О evitando los primeros 30° de elevación.
