PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Biceps
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro + codo
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2
MOVIMIENTO: Flexión del codo + flexión del hombro
MUSCULATURA IMPLICADA: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial, pronador, redondo,
segmento anterior del deltoides, segmento clavicular del pectoral mayor.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Partiendo desde de pie, espalda recta, mirada al frente, у mango agarrado con las manos en supinación.
Partiendo con los brazos en extensión, próximos а la cadera, у pudiendo hacer el ejercicio con una о dos manos, nos dependerá del tipo de agarre ejecutado, realizar una flexión de codos ligeramente acompañada de una flexión de hombro, hasta llegar а colocar los brazos totalmente flexionados.
CONSIDERACIONES:
- Evitar hiperextender codos en fase excéntrica.
- Rodillas semiflexionadas.
- Agarre supinador.
- Mirada al frente.
- Cuerpo en la misma vertical.
- Podemos adelantar un pie para estabilizar la columna siempre у cuando esa rotación по haga que gire la cadera у, por ello, rotación vertebral.
VARIANTES
Font double biceps pulley curl.
