Paradigma tradicional (por músculos)
Deltoides
Paradigma actual (por articulaciones)
Hombro
Número de articulaciones implicadas
1
Movimiento
Abducción de hombro.
Musculatura implicada
Fibras medias del deltoides, supraespinoso у fibras superiores del trapecio
(En caso de pasar los 90°).
Descripción del ejercicio
- De pie, las piernas ligeramente separadas, espalda recta mirada al frente у brazos
paralelos al cuerpo próximos а las caderas, mantener una ligera flexión del codo
sosteniendo las mancuernas en agarre neutro.
- Realizar una abducción de hombros о elevación lateral hasta formar una cruz con ellos.
Volver а la posición inicial.
Consideraciones
Retracción escapular para evitar carga en la zona lumbar.
No superar los 80-90° de abducción.
No realizar rotación interna de hombro al subir.
Muñecas en prolongación con las mancuernas.
Sobrepasar lo 80 grados de abducción con rotación interna forzada fomentará la
inflamación de la bolsa subdeltoidea (Síndrome del conflicto subacromial anterior),
Bursitis subacromial, у Tendinitis del manguito de los rotadores.
