EJERCICIO: Push up
PARADIGMA TRADICIONAL (POR MUSCULOS): Pectoral
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro у codo
NUMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2
MOVIMIENTO: Aducciбn horizontal hombro + extensiбn codo
MUSCULATURA IMPLICADA: Pectoral mayor у menor, trfceps en su conjunto, deltoides porciбn anterior.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Posici6n inicial en tendido prono, brazos estirados у manos separadas а la altura de los hombros, pies juntos (dependera de las variantes) у una adecuada retracci6n escapular.
Flexionar los codos llevando el tronco cerca del suelo, realizando una retracci6n de las escapulas.
Se vuelve а la posici6n de partida mediante la extensi6n de codos у la protecci6n de las escapulas.
CONSIDERACIONES:
- Agarre abierto con munecas en prolongaci6n del hombro.
- Bajar hasta casi tocar el pecho (2 dedos por encima).
- No encajar los codos al extender.
- Atenderemos al principio Joint Ьу Joint de modo que nos centraremos mas en la contracci6n muscular abdomen, protecci6n del core.
- EI cuerpo debe permanecer todo el tiempo en tensi6n.
- Atender а el Sindrome de compresi6n, por f1exi6n а 90° mas rotaci6n interna forzada.
- Aumentar el numeros de apoyos reducira la intensidad у dificultad del ejercicio.
AYUDAS:
Asistir controlado la zona de las caderas situando en la parte superior del ejecutor del ejercicio.
