PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Dorsal
PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro + Codo
NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2
MOVIMIENTO: Extensión de hombro + flexión del codo
MUSCULATURA IMPLICADA: Dorsal ancho, fibras medio trapecio, parte posterior del deltoides
у biсерs, trapecio у romboides.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Sentado, la goma alrededor de la suela а de los zapatos, con las rodillas levemente
Flexionadas, el tronco ligeramente inclinado hacia delante у la espalda recta, agarrar la
banda con las manos de manera neutra, el brazo permanecerá en dirección al suelo con
una ligera inclinación diagonal у desde ahí efectuar una flexión de codos у extensión de
los hombros llevando la mano próxima а la cadera, volver а la posición inicial.
CONSIDERACIONES:
- Retracción escapular para evitar carga en la zona lumbar.
- No superar los 80-90° de abducción.
- No realizar rotación interna de hombro al subir.
- Inclinar el cuerpo hacia adelante facilitará la estabilidad.
