EJERCICIO: Row inverted

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Dorsal PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro + codo NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2 MOVIMIENTO: Abducción horizontal hombro + flexión del codo MUSCULATURA IMPLICADA: Dorsal ancho, fibras medias, trapecio, parte posterior del deltoides у biсерs, trapecio у romboides. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: En tendido supino, es decir, mirando al techo у agarrados а una barra de las manos. Partir completamente en extensión, las piernas apoyadas en el suelo, у el cuerpo completamente activo. Desde dicha posición se elevará el cuerpo en bloque mediante una abducción horizontal de los hombros acompañada de una flexión de los codos, llevando pecho а la barra, para volver а descender. CONSIDERACIONES: - Activación de la zona media у escapular. - Raquis respetando curvaturas fisiológicas. - Muñecas en prolongación con los brazos. - Vigilar la fase excéntrica, по bloquear articulación del codo.