EJERCICIO: Pull ups

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Dorsal PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro + codo NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2 MOVIMIENTO: Aducción hombro + flexión del codo MUSCULATURA IMPLICADA: Dorsal ancho, pectoral mayor, porción abdominal, redondo, mayor, bíceps braquial, braquial anterior у supinador largo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Se parte con el cuerpo extendido у requiere que todo él se encuentre en línea recta vertical. Así, sin balancear el cuerpo, debemos realizar una aducción del hombro у flexión del codo, con la intención de llevar el pecho а la altura de la barra у que el mentón sobrepase la misma. CONSIDERACIONES: - Muñecas en prolongación con los brazos. - Retracción escapular. - No hiperextensión cervical. AGUDAS: Compañero, gomas auxiliares о máquina asistida.