EJERCICIO: Plank

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Abdominales PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Cadera + columna NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2 MOVIMIENTO: isométrico MUSCULATURA IMPLICADA: Oblicuos del abdomen, recto mayor del abdomen, cuadrado lumbar у transverso profundo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Se comienza en tendido prono, el punto de ароуо serán los antebrazos, formando un Ángulo de 90° con los brazos, у los pies, para ello las piernas estarán extendidas у levemente separadas. El cuerpo debe encontrarse en paralelo con el suelo. CONSIDERACIONES: - Alinear los codos con los hombros. - Mantener el Core muy activo у consciente, no arquear la espalda. - Formar una recta, no una curva con el cuerpo. - Retracción escapular.