EJERCICIO: Pike push up

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Deltoides PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Hombro у codo NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2 MOVIMIENTO: Abducción сап rotación externa hombro + Extensión del codo MUSCULATURA IMPLICADA: Fibras anteriores del deltoides, fibras superiores del trapecio, porción clavicular del pectoral. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Con ayuda de un banco о similar, colocamos cuerpo formando un Ángulo de 90° entre miembro inferior у superior. Con ambas manos en el suelo а la anchura de los hombros, la cabeza alineada con el raquis у con el abdomen firme, nos impulsamos mediante un empuje de hombros у brazos, llegamos а la extensión у descendemos lentamente. CONSIDERACIONES: - Controlar la posición de las muñecas. - Manos dirigidas hacia delante. - Activación de extensores de los erectores espinales as como zona abdominal (CORE). - No golpear la cabeza para evitar compresiones у carga axial en la zona cervical у cordón espinal. - La zona cervical debe permanecer en la alineación adecuada. - Por otro lado, evitar abducción mayor de 80 grados con rotación externa del hombro. - Hiperlaxitud articular anterior: distensión del ligamento glenohumeral antero inferior. - Tendinitis del manguito de los rotadores. Neuropatía supraescapular. AYUDAS: Debemos colocar una esterilla о protector para la zona de las cervicales. Se trata de un ejercicio de nivel avanzado у requiere de una preparación previa de la musculatura estabilizadora, así como una adecuada movilidad de los mismos.