EJERCICIO: Lunges

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Cuádriceps/Glúteo PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Cadera + rodilla NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: Lunge step up, Step up, Scissor lunge MOVIMIENTO: Extensión de rodilla + extensión de cadera MUSCULATURA IMPLICADA: Cuádriceps, glúteo mayor, porción biсерs crural, aductor mayor. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: De pie con los brazos apoyados en la cintura, realizar una zancada hacia adelante manteniendo el tronco siempre recto, la rodilla trasera toca levemente el suelo. А par­tir de aquí volver а traer la pierna adelantada а la posición inicial. Es vital mantener el equilibrio у estabilizar la pierna adelantada en la horizontal. CONSIDERACIONES: - Core activado evitando llevar el tronco hacia delante. - No sobrepasar la punta de los pies con las rodillas. - Mirada al frente. - Retracción escapular у Core activado.