EJERCICIO: Crunch

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Abdominales PARADIGMAS ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Columna NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 1 MOVIMIENTO: Flexión de la columna MUSCULATURA IMPLICADA: Recto del abdomen, oblicuos. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Comenzar tendido supino con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas у toda la espalda apoyada en la superficie, pudiendo quedar los brazos extendidos hacia adelante, cruzados sobre el pecho о flexionados por detrás de la cabeza. Desde tendido supino, elevar la cabeza у los hombros hasta sentir la contracción del abdomen у despegar las escápulas del suelo para у después, volver hacia la posición inicial. CONSIDERACIONES: - No forzar la hyperflexion cervical en el caso de colocar los dedos entrelazados detrás de la cabeza. - Mantener las escápulas en retracción.