EJERCICIO: Band Hip Thrust

PARADIGMA TRADICIONAL (POR MÚSCULOS): Glúteo PARADIGMA ACTUAL (POR ARTICULACIONES): Cadera + extensión de rodilla NÚMERO DE ARTICULACIONES IMPLICADAS: 2 MOVIMIENTO: Extensión de cadera (+ extensión de rodilla) MUSCULATURA IMPLICADA: Glúteo mayor, biсерs crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: En tendido supino, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies bien apoyadas у los talones а una distancia aproximada de 20 cm del, la goma pasa por la cadera, anclar los extremos de la goma con las manos, а la altura de la cadera, ligeramente más abierto. Consiste en extender la cadera, tratando de llevar el ombligo al techo, para después volver а la posición inicial. CONSIDERACIONES: - Retracción escapular. - Mantener posición neutra de las cervicales.