Paradigma tradicional (por músculos)
Gemelo
Paradigma actual (por articulaciones)
Tobillo + rodilla
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Flexión plantar + extensión rodilla.
Musculatura implicada
Tríceps sural, cuádriceps.
Descripción del ejercicio
- Con mancuernas en las manos, mantener las rodillas extendidas у realizar una extensión
de los pies buscando la máxima extensión.
Consideraciones
Recomendaré empezar con flexión de 20° favorecida por la plataforma inclinada у así no
tener que realizarlo nosotros bajo carga.
Tensión muscular а nivel del los hombros para evitar la depresión debido al gran peso
soportado.
Core activado.
