Paradigma tradicional (por músculos)
isquiotibiales
Paradigma actual (por articulaciones)
Cadera
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Extensión de cadera + extensión de rodilla.
Musculatura implicada
Glúteo mayor, biсерs crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor ... hay una
gran implicación de la musculatura erectora de la espalda ..
Descripción del ejercicio
-De pie, con las piernas abiertas а la anchura de las caderas ligera, flexión de rodillas, la
espalda activada е inclinada hacia delante tratando de buscar la línea paralela con el suelo, mantener el pecho en sentido hacia el suelo, barra en el suelo у agarre en pronación о cruzad o (ideal para grandes cargas).
- Desde aquí hacer el movimiento de llevar la barra hacia arriba muy próxima al cuerpo,
que se lograra mediante la extensión de las caderas у las rodillas, los brazos deben estar
rectos durante todo el movimiento, acción de anclaje.
Consideraciones
Realizar una ligera flexión de rodillas mantenida durante todo el ejercicio para facilitarlo.
La espalda debe permanecer totalmente recta durante todo el recorrido.
La barra casi roza las tibias durante su ascenso.
Retracción escapular.
Vigilar по realizar hiperextensión de las rodillas con el fin de по producir hiperlaxitud articular (cápsula posterior) у Sobre estiramiento ligamentoso (LCA).
Por otro lado, mantener las piernas extendidas у el raquis invertido forzando la hiperreflexia lumbar durante todo el ejercicio, incrementa la tensión ligamentosa del arco posterior (LCP), Presión en la parte anterior de los cuerpos у discos intervertebrales L4-L5- SACRO, lo que aumenta el riesgo de rotura de las fibras posteriores del anillo fibroso у generar una producir/hernia discal, Lumbalgias е incluso compresión del nervio ciático.
Variantes
Deadlift one leg
