Paradigma tradicional (por músculos)
Deltoides
Paradigma actual (por articulaciones)
Hombro + codo
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Abducción + rotación externa + extensión de codo.
Musculatura implicada
Porción clavicular del pectoral, tríceps en su conjunto, deltoides en su conjunto у fibras
superiores del trapecio.
Descripción del ejercicio
- Se podrá elegir si hacerlo sentado о de pie, con barra о con mancuernas, realizar de pie
para comprender mejor la secuencia de tres ejercicios, shoulder, push у jerk.
- Mirada al frente, piernas ligeramente separadas, prolongación hombro, barra apoyada
parte clavicular de la musculatura pectoral, codos mirando al suelo у agarre en pronación,
Realizar una abducción de los hombros con la rotación externa mantenida sin tope
estructural, hasta llegar а la extensión de los codos, es vital no mover nada el miembro
inferior, contemplando aquí la cadera.
Consideraciones
Muñecas en prolongación con el antebrazo.
Core activado у evitar hierlordisos durante la fase concéntrica.
Mirada al frente.
No hiperextender los codos al subir (ligera flexión).
Evitar trabajar press tras nuca, se produce una abducción con rotación externa forzada
que puede provocar hiperlaxitud articular anterior: distensión del ligamento glenohumeral antero-inferior, inestabilidad articular, Tendinitis del manguito de los rotadores, Neuropatía
supraescapular.
