Paradigma tradicional (por músculos)
Dorsal parte baja (lumbar)
Paradigma actual (por articulaciones)
Columna + cadera
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Extensión del tronco + cadera.
Musculatura implicada
Musculatura extensora de la columna, glúteo mayor, biсерs crural, semitendinoso,
semimembranoso, aductor mayor.
Descripción del ejercicio
- Apoyados en un banco romano о similar, fijar los tobillos у acomodar la cadera para
después movilizar el tronco dejando parte del pubis fuera del banco у el cuerpo relajado,
pero activo, formando un ángulo de casi 90 grados entre piernas у tronco.
- Apoyar la barra sobre el trapecio у desde esta posición realizar una extensión de la
cadera у de la columna hasta llegar а la horizontal.
Consideraciones
EI Core debe permanecer activo.
Vigilar zona cervical con la barra у no hiperextender cervicales durante la fase concéntrica del movimiento.
