Paradigma tradicional (por músculos)
Bíceps
Paradigma actual (por articulaciones)
Codo + hombro
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Flexión del codo + flexión del hombro.
Musculatura implicada
Bíceps braquial, braquial, braquiorradial, pronador redondo, porción anterior del deltoides, porción clavicular del pectoral mayor.
Descripción del ejercicio
- Partiendo desde de pie, espalda recta, mirada al frente, у barra agarrada con las manos
en supinación manteniendo una anchura similar а la de los hombros.
- Realizar una flexión de codos ligeramente acompañada de una flexión de hombro, hasta llegar а los brazos totalmente flexionados.
Consideraciones
Evitar hiperextender codos en fase excéntrica.
Rodillas semi fiexionadas.
Agarre supinador.
Mirada al frente.
Cuerpo en la misma vertical.
Ayudas
Podemos adelantar un pie para estabilizar la columna siempre у cuando esa rotación no
haga que gire la cadera у, por ello, rotación vertebral.
Variantes
Dumbbell curl bíceps, dumbbell alternativa bíceps curl.
