BARBELL BENCH PRESS

Paradigma tradicional (por músculos)

Pectoral

Paradigma actual (por articulaciones)

Hombro у codo

Número de articulaciones implicadas

2

Movimiento

Aducción horizontal hombro + extensión codo.

Musculatura implicada

Pectoral mayor у menor, tríceps en su conjunto, deltoides porción anterior.

Descripción del ejercicio

En tendido supino en un banco, zona escapular apoyada en el banco, así como el glúteo,

respetando las curvaturas fisiológicas. Se cogerá la barra con las manos en pronación

а una anchura ligeramente superior а la de los hombros, bajar la barra mediante una

flexión de codos у extensión de hombros para volver nuevamente а la posición inicial.

Consideraciones

- Agarre abierto con muñecas en prolongación del hombro.

- Bajar hasta casi tocar el pecho.

- No encajar los codos al extender.

- Las piernas en el banco ayudará а evitar hiperlordosis.

- En estos ejercicios de abducción horizontal extrema bajo carga, se produce hiperlaxitud

glenohumeral anterior у también inestabilidad en la parte anterior de la articulación у

Cambios degenerativos en la articulación acromioclavicular.

- Hiperlaxitud glenohumeral posterior, porque el brazo se encuentra en flexión de 90 °

Soportando peso.

- Por otro lado, debemos evitar golpear el pecho con la barra para no producir lesiones

esternocostales.

Ayudas

Desde la zona caudal del sujeto, у controlando la posición de la espalda: Guiar la barra

desde el centro, para el caso del trabajo con mancuernas, guiar desde los codos о fijas

las muñecas.

AI entregar las mancuernas siempre coger por la parte distal para ofrecer la zona de

agarre al usuario.

Si nos encontramos solos, podemos apoyar las mancuernas en nuestros cuádriceps у

Mediante una flexión de cadera llevarlas а nuestras manos а la vez que nos tumbamos.