Paradigma tradicional (por músculos)
Dorsal
Paradigma actual (por articulaciones)
Hombro + Codo
Número de articulaciones implicadas
2
Movimiento
Abducción horizontal hombro + flexión del codo.
Musculatura implicada
Dorsal ancho, fibras medio, trapecio, parte posterior del deltoides у biсерs, trapecio у
romboides.
Descripción del ejercicio
- Desde de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas у el tronco ligeramente inclinado
formando con las piernas un ángulo de 45 °, la espalda recta у la barra agarrada en
pronación, separamos las manos de la anchura de los hombros, у dejamos caer los brazos frente al cuerpo.
- Efectuamos una flexión de los codos у extensión de los hombros llevando la barra al
pecho, para volver nuevamente а la posición inicial.
Consideraciones
Retracción activa de escápulas en fase excéntrica.
No hiperextender el codo en fase excéntrica.
Rodillas semifiexionadas.
Mirada al frente.
Variantes
Dumbell row over а bench.
