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EJERCICIOS CON PESO LIBRE
Pectoral mayor у menor, trfceps en su conjunto, deltoides porci6n anterior.
BARBELL BENCH PRESS
Fibras medias del deltoides, supraespinoso у fibras superiores del trapecio (En caso de pasar los 90° ).
LATERAL RAISE
Porci6n anterior del deltoides, porci6n clavicular del pectoral mayor.
BARBELL FRONT RAISE OR DUMBBELL FRONT RAISE
Porci6n posterior del deltoides, dorsal ancho, infraespinoso у redondo menor.
SHOULDER REAR
Porci6n clavicular del pectoral, trfceps en su conjunto, deltoides en su conjunto у fibras superiores del trapecio.
BARBELL SHOULDER PRESS
Palmar largo, fiexor ulnar del carpo, у tambien el fiexor radial del carpo, los fiexores de los dedos, superficial у profundo, у el fiexor largo del pulgar.
PALMS UP SEATED BARBELL WRIST CURL
Tensores radiales, largo у breve, extensor ulnar del carpo у tambien todos los extensores de los dedos.
DOWN BARBELL WRIST CURL OVER А BENCH
Dorsal ancho, fibras medias trapecio, parte posterior del deltoides у Ысерs, trapecio у romboides.
BAR ROW О DUMBELL ROW
Musculatura extensora de la columna, gluteo mayor, Ысерs crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor.
BARBELL HIP EXTENSION
Cuadriceps, gluteo mayor, porci6n Ысерs crural, aductor mayor, gemelos у s61eo.
BACKSQUATS
Gluteos, isquiotibiales, cuadriceps, hombros, fiexores de la cadera, lumbares у gemelos.
SNATCH
Flexores de la cadera, isquiotibiales, cuadriceps, deltoides, trapecio у en menor medida, gemelos у lumbares.
CLEAN
Conjunto deltoides, trapecio, Ысерs braquial, braquial anterior, cuadriceps, gluteo mayor, Ысерs crural, aductor mayor.
THRUSTER
Gluteo mayor, Ысерs crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor ... implicaci6n de la musculatura erectora de la espalda ..
HIP THRUST
Gluteo mayor, Ысерs crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor ... implicaci6n de la musculatura erectora de la espalda ..
DEADLIFT